Ang Ketogenic (KETO) Diet - Isang Kumpletong Pagrepaso. Mga disadvantages at pakinabang

ano ang keto diet

Ito ay isang tanyag na diyeta na nangangailangan ng mga pagkaing mababa sa karbohidrat at napakataas sa taba, na nagsasanhi ng pagbabago sa pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at metabolic state.

Ang layunin ay upang lumikha ng isang sitwasyong ketosis na tulad ng pag-aayuno na maaaring makamit alinman sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng pagkain o sa pamamagitan ng pagbawas sa mga carbohydrates. Ang huling sitwasyon ay ang isa sa isang ketogenic diet (KETO diet).

Ang katawan, sa kawalan ng sapat na mga carbohydrates para sa gasolina (glucose), maubos ang mga tindahan ng glycogen, at nasusunog na taba sa atay ay magiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.

Bilang isang resulta, makakatanggap ka ng tinatawag na ketone body (ketones), na ibabahagi mo bilang isang nutrient sa utak, kalamnan at iba pang mga organo.

Menu ng Ketogenic Diet

Kapag bumubuo ng isang ketogenic menu, ang iyong mga pagkain ay dapat maglaman ng: carbohydrates (5-10%), fats (60%) at mga protina (30-35%).

Isinasaalang-alang na sa isang normal na diyeta, halos kalahati ay karaniwang mga carbohydrates, kung gayon ang gayong pagbabago sa diyeta ay mahalaga.

Dapat mong iwasan ang tinapay, patatas, bigas, pasta at prutas hangga't maaari.

Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Ketogenic Diet?

  • Taasan ang porsyento ng mga calorie mula sa malusog na taba (monounsaturated, omega-3 fatty acid);
  • Limitahan ang iyong pag-inom ng mga prutas, na maraming karbohidrat. Lumipat sa mababang pagkonsumo ng mga low-carb fruit at berry;
  • Palaging kumain lamang kapag gutom ka. Kahit isang pagkain lang ito sa isang araw. Huwag hayaan ang iba na magdikta kung ano ang kakain o kailan. Hindi mo dapat sadyang bawasan ang pagkain, ngunit dapat mong ihinto ang pagkain kapag hindi ka nagugutom, kahit na ang plato ay wala pang laman, itabi ito sa paglaon;
  • Huwag bilangin ang mga calorie. Makinig sa iyong katawan. Ang mga diet na ketogenic o low-carb na nag-iisa ay nagpapanumbalik ng malusog na gutom at kabusugan;
  • Taasan ang iyong paggamit ng tubig sa 2-3 liters bawat araw;
  • Alamin na kumain ng mga natural na pagkain tulad ng mga itlog, karne, at mga hindi malagay na gulay (anumang tumubo sa itaas ng lupa);
  • Kung kailangan mo ng meryenda, gumamit ng malusog na meryenda. Ang mga meryenda tulad ng mga mani, abokado o berry ay napakahusay para dito.
keto diet para sa pagbawas ng timbang

Mga Naaprubahang Produkto

Ang mga pagkain na pinapayagan sa isang ketogenic diet o keto diet ay halos taba at protina. Ang listahan ay magiging tulad ng sumusunod:

  • Mababang gulay ng gulay: spinach at iba pang mga dahon na gulay, abukado, pipino, cauliflower, broccoli, asparagus, repolyo, kamatis, sibuyas;
  • Mga abokado at berry: raspberry, blackberry at iba pang mga berry;
  • Isda na mayaman sa polyunsaturated fats: salmon, sardine, mackerel, trout, tuna, swordfish;
  • Meat at sausage: manok at pabo, ngunit maaari mo ring kainin ang karne na may taba;
  • Mga itlog;
  • Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas tulad ng cream, mantikilya, keso ng kambing, cheddar, mozzarella, o walang asukal na yogurt;
  • Mga mani at buto: mani, almonds, buto ng kalabasa, buto ng chia;
  • Langis ng oliba, langis ng niyog at langis ng abukado;
  • Asin, paminta, pampalasa, mustasa.

Gumamit ng hindi nabubuong mga fatty acid para sa dressing ng salad, tulad ng langis ng oliba, mga langis ng nut, langis ng linga, langis na flaxseed, o langis ng abukado.

Ang ilan sa mga ito ay maaari mo ring gamitin para sa pagluluto. Iwasan ang anumang naproseso na mga langis ng gulay tulad ng margarine, langis ng toyo, langis ng mikrobyo ng mais, at langis ng binhi ng ubas.

Kung kumain ka ng mga mani, mas mainam na ibabad at matuyo ito.
Kumain lamang ng natural, buong mga produkto ng pagawaan ng gatas (o laktawan ang pagawaan ng gatas ganap kung ikaw ay alerdye sa kanila).

keto isda

Kung kumain ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumunta para sa mga pagpipilian na may mataas na taba. Gayunpaman, iwasan ang gatas (ito ay mataas sa mga karbohidrat). Kung nais mo ng gatas, pumili para sa isang maliit na halaga ng pasteurized buong gatas (minimum na 3. 5% na taba).

Sa isang diet na keto, hindi gaanong ang kabuuang kaloriya na natupok tulad ng uri ng pagkain na natupok. Pangunahin itong mga taba at ilang mga protina. Maaari mong sundin ang mga 30-araw o 50-araw na mga halimbawa ng diet na ketogenic, gayunpaman, sila ay medyo malupit at mahirap sundin. Maaari mong pagsamahin ang mga pagkaing ito ayon sa gusto mo, naghahanda ng iba't ibang pagkain mula sa pinahihintulutang listahan ng pagkain. Ang isang sample na menu ay magiging isang pahiwatig para sa iba't ibang diyeta sa loob ng maraming araw o linggo.

Mga Ipinagbawal na Produkto

Ang mga sumusunod na pagkain na high-carb ay dapat na limitado sa ketogenic diet:

  • Mga Prutas: naglalaman sila ng asukal, sa anyo ng fructose, na kung saan ay isang karbohidrat;
  • Mga pagkaing dapat iwasan ang pinaka: mga petsa, igos, ubas, mangga, seresa, saging, tangerine at mansanas;
  • Mga prutas na hindi dapat iwasan at maaaring kainin paminsan-minsan (mula sa mas kaunting mga karbohidrat hanggang sa higit pa): lemon, cranberry, raspberry, strawberry, pakwan, kahel at melon;
  • Tinapay, pasta, harina, bigas;
  • Mga siryal: na naglalaman ng higit pang mga karbohidrat ay:
  • Patatas;
  • Mga alamat: lentil, chickpeas, beans, gisantes, asparagus;
  • Mga matamis at cake, pastry;
  • Carbonated, mga inuming may asukal at katas;
  • Mga naprosesong pagkain at lutong pagkain (madalas na mataas sa hindi malusog na taba at karbohidrat).

Ang ketogenic diet at alkohol?

Maaari ba Akong Uminom ng Alkohol Habang Nasa Isang Ketogenic Diet?

At kung gayon, aling alak ang may pinakamababang karbohidrat?

Ito ang mga tipikal na katanungan ng mga taong nais na magpayat ay tanungin ang kanilang sarili ngunit hindi nais na laktawan ang mga kaganapan at partido ng pamilya.

Isang bagay ang malinaw: Kung nais mo talagang magbawas ng timbang, dapat mong ganap na ihinto ang alkohol, dahil ang alkohol ay tumitigil sa pagkasunog ng taba.

Gayunpaman, kung sa panahon ng isang ketogenic diet na nakikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan dapat mong piliin ang uri ng alkohol na may pinakamaliit na halaga ng mga carbohydrates, pagkatapos ay sundin ang mga patakarang ito.

Mataas na alkohol ng karbohidrat:

  • Beer;
  • Alak;
  • Mga cocktail;
  • Alak (matamis, semi-sweet).

Bagaman ang proseso ng pagbuburo ay gumagawa ng asukal mula sa mga butil, patatas, natural na asukal at prutas, ang asukal ay higit na nabago sa etil alkohol.

Samakatuwid, ang nilalaman ng karbohidrat ng mga espiritu ay mababa kumpara sa beer, cocktails, wine, liqueurs.

Mababang alkohol na alkohol:

  • Vodka;
  • Jin;
  • Rum;
  • Whisky;
  • Tequila.

Ang ketogenic diet - anong mga bitamina at mineral ang kailangan ko bilang karagdagan?

Habang nasa isang ketogenic diet, mahalaga na hindi lamang tandaan ang pag-inom ng mga fats, protina at karbohidrat. Ang mga mineral na bakas ay may mahalagang papel sa kagalingan sa panahon ng pagkain na ketogenic.

Ang potassium, sodium at magnesiumay mahalagang micronutrients na dapat ay ang pokus ng pansin sa panahon ng isang ketogenic diet. Kung hindi ka nakakakain ng sapat sa kanila sa panahon ng iyong diyeta, inirerekumenda ang suplemento.

Sodium

Ang sodium ay matatagpuan sa asin. Kaya't huwag matakot na maasin ito, mas mabuti sa Himalayan salt o gumamit ng sabaw ng buto bilang pampalasa. Gayunpaman, pinapanatili ng asin ang tubig sa katawan, na maaaring mag-ambag sa pamamaga. Kaya't ang lahat ay nangangailangan ng sukat.

Magnesium

Ang matinding mga low-carb diet ay madalas na nagdurusa mula sa hindi sapat na halaga ng magnesiyo. Kumain ng labis na mga almond at iba pang mga mani, o kunin ang magnesiyo nang nag-iisa bilang isang suplemento.

Potassium

Ang potasa ay sagana sa mga may langis na isda tulad ng salmon, kabute at avocado. Kung nagdaragdag ka ng mga pagkain na naglalaman ng potasa, tandaan na ang iyong paggamit ay hindi dapat lumagpas sa 4, 700 mg.

Paano isasama ang isang ketogenic diet sa iyong pang-araw-araw na buhay?

Ang pinakamalaking problema sa pagpapatupad ng iyong mga plano sa software ay karaniwang ang paghahanda ng logistik at pagkain. Alam natin na ang bawat isa sa atin ay may nakababahalang pang-araw-araw na buhay. Ito man ay isang ina o isang abalang babae sa negosyo na madalas na naglalakbay sa mga paglalakbay sa negosyo o sa mga hapunan sa negosyo.

Kadalasan sinasabotahe ng aming pang-araw-araw na buhay ang aming mga plano sa pagkain, at hindi tayo palaging nasa loob ng kapangyarihan na maisakatuparan ang lahat ng aming mga plano.

Para sa mga problemang ito na may mga solusyon at kapaki-pakinabang na tip sa kung paano ka maaaring manatili sa iyong diyeta sa kabila ng iyong abala sa pang-araw-araw na buhay.

Ano ang mga pakinabang ng isang ketogenic diet?

Tungkol sa mga resulta ng pagkain ng ketogenic, dapat itong tandaan:

Pagpapayat

  • Hindi mo kailangang bilangin ang mga calory, at mas epektibo ito para sa pagkawala ng timbang sa tulad ng low-carb diet kaysa sa isang low-fat diet;
  • Maraming mga tao na sumusunod sa ganitong uri ng diyeta upang mawala ang timbang ay nawalan ng higit sa dalawang beses na mas maraming pounds kaysa sa mga sumusunod lamang sa isang diyeta na mababa ang calorie. At pinapayagan silang kumain nang hindi nagugutom at mapanatili ang malusog na timbang;
  • mas mabilis ito para sa pagbaba ng timbang kaysa sa ibang mga pagdiyeta batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba.

Diabetes mellitus

Ang ketogenic diet ay nakikinabang sa mga diabetic dahil sa:

  • nagpapababa ng asukal sa dugo;
  • binabawasan ang timbang at taba ng katawan;
  • Pinapaganda ng
  • ang pagiging sensitibo ng insulin.

Ang sobrang timbang at labis na timbang sa uri ng diyabetes, bilang karagdagan sa abala, ay madalas na sanhi.

At ang glucose ng dugo ay nakataas dahil hindi ito maaaring gamitin ng mga cell, dahil mayroon silang resistensya sa insulin, pagtitiis.

Kanser

Maraming pag-aaral ang humingi upang masuri kung ang pagbaba ng asukal sa pandiyeta ay maaaring positibong makaapekto sa kontrol ng kanser.

Kanser:

  • ang mga tumor cells ay dumarami sa isang mas mabilis na rate;
  • ang iyong metabolismo ng enerhiya ay nagpapabilis;
  • ang paggamit ng glucose (karbohidrat) ay mas mataas din;
  • Ang mga cell na
  • ay gumagamit ng fats o protina para sa enerhiya na kailangan nila upang lumago.

Naaangkop na ketogenic diet:

    Ang
  • ay isang panukalang sumusuporta;
  • hindi ito magiging kapalit ng paggamot, dahil ang mga cell ng cancer ay maaaring umangkop sa hindi kanais-nais na mga kondisyon ng metabolic na mas mahusay kaysa sa normal na mga cell.

Walang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang diyeta na ito ay maaaring maiwasan ang cancer.

Para sa epilepsy

Sa ilang mga kaso lamang ng epilepsy ng pagkabata, kung saan ang mga gamot na kontra-epileptiko ay hindi naging epektibo, ang keto diet ay nakapagpabawas ng saklaw ng mga seizure at maging maginhawa para sa kaakibat na therapy.

Nabanggit na kapag ang isang bata na may diagnosis ng epilepsy ay pinakain ng dietary diet, ang mga krisis ay nabawasan o nawala.

Ang eksaktong mekanismo kung saan binabawasan ng pagkain ng keto ang mga krisis sa pag-agaw sa epilepsy ay hindi alam. Gayunpaman, ito ay lilitaw na isang kinahinatnan ng metabolic at energetic na mga pagbabago na nagaganap sa utak ng mga ketone body na nagpapatatag ng kanilang aktibidad sa elektrisidad.

Para sa Alzheimer's Disease

Ang sakit na Alzheimer, ilang sakit sa puso, acne, at iba pang mga karamdaman ay maaaring matulungan sa mga low-carb diet tulad ng ketogenic diet.

Mga Disadentahe ng Keto Diet

  • Walang naitukoy na mga side effects na may ganitong mga uri ng pagdidiyeta. Ang ilang mga hindi komportable na sintomas ay maaaring lumitaw sa mga unang araw, kahit na kadalasan ay mabilis itong mawala.
  • Upang mabawasan ang mga ito, simulan ang iyong diyeta nang dahan-dahan, isinasama ang mas maraming taba sa iyong mga ketogenikong recipe nang paunti-unti habang binabawasan ang mga karbohidrat.
  • Ang diyeta na ito ay hindi dapat mahigpit na sinusunod nang walang katiyakan.
  • Sa ilang mga kaso, ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular dahil ang diyeta ng KETO ay nagsasangkot ng pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa taba. Gayunpaman, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba at nagpapabuti ng mga antas ng HDL kolesterol, at ang diyeta mismo ay nagpapahiwatig ng pagbawas ng timbang, at tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto sa presyon ng dugo.
  • Bilang karagdagan, ang mga taong may mataas na uric acid na dapat tandaan na ang mga naturang pagdidiyeta ay maaaring dagdagan ang peligro ng gota.
  • Ang isang karaniwang kawalan ng lahat ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay ang "pag-aayos" na epekto kapag natapos mo ang diyeta. Ang mga gawi sa pagkain ay maaaring tumagal at ang pounds na nawala ay maaaring bumalik muli.
  • Mas mainam para sa wastong nutrisyon, upang planuhin ang mga pagbabago sa pandiyeta mula sa simula pa lamang sa katamtaman at pangmatagalang. Kailangan mong dagdagan ang iyong mga gawi sa pagkain sa regular na ehersisyo para sa mga benepisyo sa kalusugan na madarama.

Samakatuwid, hindi ito tungkol sa mga panganib ng diyeta na ketogeniko, ngunit tungkol sa mga kawalan, karaniwang sa pagmo-moderate o pag-iingat.

Kahinaan ng Mga Protein Meal sa isang Keto Diet

Pagsisimula sa isang ketogenic diet sa iyong pang-araw-araw na buhay

  • Kung maaari, alisin mula sa iyong bahay ang lahat ng hindi umaangkop sa ganitong uri ng nutrisyon. Madaling mawala sa landas kapag alam mong mayroon kang nais kainin sa iyong bahay.
  • Palaging lumikha ng isang listahan ng mga pagkaing nais mong lutuin sa susunod na linggo. Pinakamahusay sa lahat kaagad para sa susunod na 2 linggo.
  • Palaging may mga matapang na itlog at mga fillet ng manok sa bahay, maaari itong magamit bilang isang meryenda.
  • Ang keso ay isa ring mahusay na meryenda, at palagi kang maaaring magkaroon ng isang bag ng mga almond sa iyong pitaka para sa isang mabilis na meryenda habang naglalakbay.
  • Kung naglalakbay ka, maaari kang magdala ng iyong sariling pinatuyong pinggan ng manok at isang bag ng mga mini na kamatis, peppers o mga itlog na hard-pinakuluang nang hindi kinakailangang mag-resort sa mga dry buns o iba pang junk food.
  • Kapag nakikipagkita sa mga kaibigan o namimili, sigurado, sa isang lugar maaari kang makahanap ng pagkain na may malusog at kinakailangang pagkain para sa iyo.
  • Kung sakaling mayroon kang labis na pananabik sa mga matamis, ang pag-inom ng isang basong tubig na may isang patak ng lemon juice o berdeng tsaa o kape na may idinagdag na cream ay nakakatulong nang malaki.
  • Ugaliin ang pag-inom ng 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang ugali na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap, kapag natapos na ang diyeta.

Mga yugto ng ketogenic diet

Sa una, kapag ang katawan ay pumapasok sa ketosis, maaaring maganap ang ilang mga banayad na sintomas, kahit na mabilis itong mawala:

  • hindi pagkatunaw ng pagkain;
  • paninigas ng dumi;
  • pagkapagod;
  • kahirapan sa konsentrasyon;
  • sakit ng ulo;
  • hindi pagkakatulog.

Ang amoy ay amoy acetone. Karaniwan ang amoy na ito sa ketosis at ketogenic diet.

Paano ko masusukat ang ketosis?

Ang ketosis ay matatagpuan sa dugo, ihi, at kahit hangin.
Ang pinakamura at pinakamadaling paraan ay ang ihi at maraming mga espesyal na test strip, na ibinebenta sa mga parmasya.

Gayunpaman, ang konsentrasyon ng mga katawan ng ketone ay may posibilidad na mabawasan sa paglipas ng araw. Ang iyong katawan ay pinakamahusay na gumagamit ng mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ito ang dahilan kung bakit ang isang pagsusuri sa dugo ay ang pinaka-tumpak na pamamaraan. Ipinagbibili din ang mga test strips upang makita ang mga ketone body sa dugo, katulad ng ginagamit ng mga diabetic.

Upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan na maaaring magresulta mula sa pagbawas ng timbang, ang pagsunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng iyong paggamit ng protina na mananatiling malapit sa 35% at mag-eehersisyo ka. Sa gayon, mapapanatili mo ang iyong payat na masa ng katawan, at maaari mo itong dagdagan, hindi katulad ng ibang mga pagdidiyeta.

Paminsan-minsan, sa mga agwat, mas mabuti na sumang-ayon sa isang dalubhasa (doktor o nutrisyonista), ang dami ng mga pagkaing karbohidrat ay dapat dagdagan, ngunit binigyan ng unang dalawa hanggang tatlong buwan, ang diyeta ay dapat na mas mahigpit.

Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang matinding paghihigpit sa pagdidiyeta ay maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay at ang mga naturang pagdidiyeta ay hindi dapat pangmatagalan, sa isang napakatagal na panahon, dahil ang mga epekto ng isang ketogenic diet na inilapat para sa isang napaka matagal nang hindi alam.

Mga resipe para sa diyeta ng KETO:

Omelet na may berdeng asparagus

keto asparagus omelet

Mga Sangkap:

  • Green asparagus 0. 5 kg.
  • Mga Itlog 4
  • Whipped cream 100 gr.
  • Parmesan 50 gr.
  • Nutmeg
  • Pepper
  • Asin

Paghahanda:

  • Gupitin ang mga asparagus stalks sa kalahati;
  • Blanch sa inasnan na tubig para sa mga 5 minuto;
  • Alisin mula sa tubig at tuyo;
  • Ikalat ang asparagus sa isang baking sheet na may linya na sulatan na papel;
  • Paikutin ang mga itlog na may cream, asin, paminta at panahon na may nutmeg;
  • Ibuhos ang asparagus at kuskusin ang Parmesan sa itaas;

Sa isang preheated oven sa 180 ° C, lutuin ng 25-30 minuto hanggang ginintuang kayumanggi;
Ihain sa mga hiwa.

Tomato at avocado salad

Mga Sangkap:

  • Maliit na Pulang sibuyas 1
  • Mga Kamatis 2
  • Avocado 2
  • Lime 1
  • ground cumin
  • ground coriander
  • Asin
  • Pepper

Paghahanda:

  • Balatan at pino ang sibuyas;
  • Pino dice ng mga kamatis;
  • Core, alisan ng balat at i-dice ang abukado;
  • Banlawan ang apog na mainit, punasan ang tuyo at makinis na rehas na bakal ng isang maliit na alisan ng balat;
  • Pigilan ang katas ng dayap.

Lime juice, grated zest, mga sibuyas na sibuyas, 1 pakurot ng kumin, 1 pakurot ng cilantro, asin at paminta, ihalo sa alisan ng balat. Paghaluin ang abukado at mga kamatis 5 minuto mamaya at hayaang matarik ang litsugas ng halos 10 minuto.

Turkey sa litsugas

keto pabo

Mga Sangkap:

  • Malaking dahon ng litsugas (hal. Roman salad) 8 pcs.
  • Radish 1 bungkos
  • Bow (1 Bundle)
  • Cottage keso (6 tbsp. ) 120 gr.
  • Manipis na hiwa ng turkey ham (8 manipis na hiwa ng turkey ham o pinausukang pabo)
  • Asin
  • Pepper

Paghahanda:

  • Hugasan at tuyuin ang mga dahon ng litsugas;
  • Balatan, hugasan at i-dice ang labanos;
  • Hugasan, tuyo at makinis na pagpura-pirasuhin ang sibuyas;
  • Paghaluin ang labanos na may curd at sibuyas at timplahan ng asin at paminta.

Maglagay ng 2 dahon ng litsugas, bahagyang magkakapatong, at 2 hiwa ng ham sa itaas;
Ilapat nang manipis ang curd sa mga dahon ng litsugas, na iniiwan ang ilang distansya sa mga gilid.

Ibalot ang dahon ng litsugas sa loob at balutin nang mahigpit gamit ang isang panukalang tape sa isang baking papel na pambalot at palamigin ng 2 oras sa ref hanggang handa nang kainin. Masiyahan sa iyong pagkain!

Mga Madalas Itanong

Paano nakakaapekto ang diyeta ng KETO sa aking kalamnan?

Maaaring mawala ang kalamnan sa anumang diyeta. Dahil sa medyo mababa ang nilalaman ng protina ng ketogenic diet, tiyak na posible ang pagkawala ng kalamnan, ngunit ito ay pinaliit, at sa tulong ng palakasan, maaaring maidagdag ang karagdagang kalamnan. Maaari itong maging medyo mahirap kaysa sa isang regular na diet na high-carb, ngunit maaari itong gawin.

Dapat ko bang isuko nang tuluyan ang mga karbohidrat?

HindiGayunpaman, sa unang dalawa hanggang tatlong buwan, dapat mong pigilin, pagkatapos nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang na ubusin ang higit pang mga caloryo at maraming mga carbs paminsan-minsan. Pinapanatili nito ang iyong metabolismo sa mabuting kalagayan.

Sapat na ba ang protina ng aking katawan?

Sa isang ketogenic diet, mayroong sapat na porsyento ng protina na naroroon upang mapigilan ang pagkawala ng kalamnan. Sapat na protina - halos 35 porsyento ng kinakailangan sa enerhiya - kailangang kainin. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong din sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Ang mga karbohidrat ay dapat kainin paminsan-minsan upang mapalakas ang metabolismo. Kung kumakain ka ng mas maraming protina, maaari itong humantong sa pagtaas ng antas ng insulin at pagsasara ng pagbuo ng ketone body.