Paano mawalan ng timbang sa isang diyeta ng pakwan - mga panuntunan, mga menu, mga pagsusuri

Nagpasya ang magandang babae na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng pakwan

Sa tag-araw, ang diyeta ng pakwan ay mainam para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mabisa, madaling gawin, at halos lahat ay gustong-gusto ang matamis na lasa ng mabangong pulp. Mayroong libu-libong mga review tungkol sa diyeta na may kahanga-hangang mga resulta. Ito ay kinumpirma ng bago at pagkatapos ng mga larawan, dahil ang ilan ay may pagbaba ng timbang ng ilang kg. Ang pagkawala ng timbang sa isang hindi pangkaraniwang paraan ay tiyak na hindi magiging monotonous at boring kung gagawin mo ang tamang balanseng menu para sa iyong sarili araw-araw.

Ang mga benepisyo ng pakwan para sa pagbaba ng timbang

Ang matamis na makatas na pakwan ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral

Ang pakwan ay isang tunay na kamalig ng mga elemento ng bakas. Ang makatas na matamis na pulp ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga compound ng mineral (phosphorus, potassium, sodium, iron) at mga bitamina ng mga grupong A, B, E, PP, C. Sa mga tuntunin ng calories, ang prutas ay itinuturing na pandiyeta: 100 g ay hindi na naglalaman ng higit pa. higit sa 40 kcal. Kasabay nito, ang mga asukal na nakapaloob sa pulp ay ganap na naproseso ng katawan at hindi idineposito sa mga reserbang taba. Ito ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang pakwan ay mahal na mahal ng mga pumapayat. Bilang karagdagan sa gayong mahimalang pag-aari, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari para sa ilang higit pang mga kadahilanan:

  • karamihan sa pulp ay inookupahan ng tubig (mga 85-90%) na may mga mineral at bitamina na natunaw dito;
  • dahil sa diuretic na kakayahan, ang labis na likido na walang pag-unlad sa katawan ay aktibong inilabas, sa gayon ay binabawasan ang timbang ng katawan;
  • ang likido ay nag-aalis ng mga lason, lason at iba pang mga nakakapinsalang compound;
  • nagpapabuti ng cellular metabolism dahil sa folic acid na nakapaloob sa pulp;
  • mabilis na lumilitaw ang pakiramdam ng pagkabusog dahil sa matamis na lasa.

Ang glycemic index ng pakwan ay 72 yunit, at 100 g ng pulp ay naglalaman lamang ng 5. 8 g ng carbohydrates.

Mga prinsipyo ng diyeta

Watermelon platter para sa mabisang pagbaba ng timbang

Dahil sa mga kakayahan sa itaas, ang pakwan ay mabilis na nakahanap ng aplikasyon sa pagbaba ng timbang. Batay dito, ang mga diyeta na idinisenyo para sa 3, 5, 10 araw ay binuo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkakaroon ng mga araw ng pag-aayuno isang beses o dalawang beses sa isang linggo, nakakatulong ito na mawalan ng ilang kilo bago ang ilang makabuluhang kaganapan. Kung nais mong makamit ang higit pang mga radikal na pagbabago sa timbang, pagkatapos ay kailangan mong sumunod sa isang tiyak na diyeta nang hindi bababa sa isang linggo. Kapag nakamit ang ninanais na resulta, kailangan mong iwanan ang diyeta ng pakwan nang unti-unti at tama upang hindi makatagpo ng pagtaas ng timbang.

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ng pakwan ay ang diuretikong epekto. Ang pang-araw-araw na pagkawala ng likido ay 1 hanggang 2 litro. Araw-araw, maaari kang magtapon ng 1-1. 5 kg, depende sa paunang timbang ng katawan, antas ng pisikal na aktibidad at pamumuhay. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang pagkawala ng timbang sa mga pakwan ay isang mono-diyeta, na nangangahulugang sa araw ay maaari kang makaramdam ng mahina, bahagyang nahihilo at inaantok. Kung ang kondisyon ay lumala lamang araw-araw, at sa palagay mo ay wala kang sapat na lakas, ngunit walang surge ng enerhiya, pagkatapos ay kailangan mong tapusin ang pagkawala ng timbang.

Mga ipinagbabawal at pinahihintulutang produkto

Sa diyeta ng pakwan, ang mga prutas at mani ay maaaring isama sa diyeta

Bilang karagdagan sa pakwan, ang iba pang mga pagkain na nakalista sa listahan ay maaaring isama sa pang-araw-araw na diyeta:

  • sariwa at pinakuluang gulay;
  • halamanan;
  • fermented milk products na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman;
  • payat na isda;
  • walang taba na pulang karne;
  • dibdib ng manok, pabo;
  • cereal;
  • prutas, karamihan ay hindi matamis;
  • mani;
  • itlog ng manok at pugo;
  • buong trigo na tinapay;
  • pulot (sa isang maliit na halaga).
Salad na may pakwan, keso at mga halamang gamot sa watermelon diet menu

Sa mga ipinagbabawal na pagkain, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na iwanan ang:

  • sausage, pinausukang karne;
  • de-latang pagkain;
  • atsara;
  • mga produktong fast food (hot dogs, pizza, hamburger, noodles);
  • gatas na tsokolate;
  • Sahara;
  • carbonated na inumin;
  • kakaw;
  • compotes, inuming prutas;
  • matamis;
  • mga inihurnong gamit at puting tinapay.

Ang diyeta ay dapat na iba-iba, pagkatapos ay makaramdam ka ng mahusay, walang karamdaman. Araw-araw kailangan mong ubusin ang tungkol sa 1300-1500 kcal.

Mga Panuntunan sa Diet ng Pakwan

Magiging epektibo ang pagbaba ng timbang kung isasaalang-alang mo ang ilang mga kadahilanan at sundin ang mga ito nang walang kamalian:

  • Siguraduhing magdagdag ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Makakatulong sila upang mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, at ang supply ng enerhiya ay mapupunan;
  • uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng purong plain water. Mula sa mga inumin, maaari kang uminom ng green tea o non-mineral na tubig;
  • isuko ang mga nakakapinsalang bagay: fast food, sweets ay ipinagbabawal na ngayon para sa iyo;
  • iwasan ang pag-inom ng alak. Ang pagbaba ng timbang at mga inuming may alkohol ay mga bagay na hindi magkatugma. Ang anumang inumin na naglalaman ng alkohol, kahit na sa mababang konsentrasyon, ay humantong sa isang paglala ng kagutuman, pagpapanatili ng tubig sa katawan;
  • ang maximum na oras ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng pakwan ay hindi dapat lumampas sa higit sa 10 araw. Pagkatapos ay kailangan mong saglit na abalahin, sa loob ng halos isang buwan. Pagkatapos ng pahinga, maaari mong ipagpatuloy ang pagkain.

Ang resulta ng diyeta ng pakwan ay maaaring mula 2 hanggang 6 kg sa 7-10 araw ng paggamit nito. Bilang karagdagan sa nakuha na pagkakaisa at ang hitsura ng kagaanan sa katawan, magagawa mong makatipid ng pera, dahil sa panahon ng tag-araw ang mga matamis na prutas ay ibinebenta sa bawat hakbang at mura.

Sa isang tala! Ang isa sa mga disadvantages ng diyeta ng pakwan ay ang nagresultang kakulangan ng mga taba at protina.

Pag-alis sa diyeta

Malusog na pakwan para sa pagbaba ng timbang

Upang ang positibong epekto ng diyeta ng pakwan ay tumagal hangga't maaari, kailangan mong maingat na iwanan ito. Mula sa paghihigpit sa pagkain, gumising ang matinding gana at pananabik sa mga ipinagbabawal na pagkain. Ngunit dito kailangan mong magpakita ng lakas ng loob at hindi sumuko sa atraksyon. Ang mga tip mula sa mga nutrisyunista ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkasira at panatilihing maayos ang iyong figure:

  • unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta, bahagyang dagdagan ang laki ng bahagi;
  • sa mga unang araw, kumain ng mga cereal na pinakuluang sa tubig, kasama ang pagdaragdag ng mantikilya at kefir na may taba na nilalaman na 2. 5%;
  • isama ang mga bean paste at cereal sa iyong diyeta;
  • dagdagan ang bilang ng mga pagkain hanggang 6-7 beses.

Ngunit kung ano ang hindi maaaring gawin sa anumang kaso - sunggaban ang mga matamis, buns at iba pang nakakapinsalang produkto. Hindi mo lamang palayawin ang nakamit na resulta, ngunit makakakuha ka rin ng isang sira na tiyan.

Contraindications

Nagbabala ang mga doktor tungkol sa mga panganib ng diyeta ng pakwan kung may mga kontraindiksyon

Maaari mong sundin ang isang pakwan diyeta lamang kapag ikaw ay tiwala sa iyong kalusugan at walang dahilan para sa pag-aalala. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon kung mayroon kang mga sumusunod na problema:

  • mga bato sa bato;
  • diabetes;
  • mga sakit ng gastrointestinal tract;
  • mga sakit ng pancreas;
  • mga karamdaman sa atay;
  • mga sakit sa puso;
  • pamamaga ng mga paa at malambot na tisyu.

Ang diuretic na epekto at ang kakayahang madagdagan ang asukal ay nakakapinsala sa diyeta ng pakwan para sa isang tiyak na kategorya ng mga tao. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa ganitong paraan para sa mga tinedyer at bata, pati na rin sa mga atleta at matatanda. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na mag-eksperimento sa isang pigura kung ikaw ay nasa isang posisyon, lalo na sa mga huling yugto, o nagpapasuso. Maghintay hanggang matapos ang bahagi ng kapanganakan at pagpapasuso, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang magbawas ng timbang.

Mga pagsusuri at payo mula sa mga nutrisyunista

  1. "Kung regular kang nakakaranas ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, kung gayon ang gayong nutrisyon ay magbibigay lamang sa iyo ng maraming abala: ang paninigas ng dumi, pagdurugo, at pananakit ng tiyan ay magiging mas madalas. Upang ibukod ang mga negatibong kahihinatnan, huwag makisali sa mga amateur na aktibidad, sa halip ay humingi ng payo ng iyong doktor. Karamihan sa mga sakit sa paunang yugto ay nagpapatuloy nang walang mga sintomas, at ang pagkain ng pakwan ay maaaring magpalala sa kanila. Para sa anumang kakulangan sa ginhawa, itigil ang pagbaba ng timbang at bisitahin ang isang therapist.
  2. "Hindi ko masasabi na ang diyeta ng pakwan ay malusog at magdadala ng mga nakamamanghang resulta. Anumang pagbaba ng timbang, lalo na ang isang matalim, ay stress para sa katawan. Kasabay ng pagbaba ng timbang ay maraming problema sa kalusugan, kung minsan ay malala. Ang aking payo, kung magpasya kang subukang magbawas ng timbang sa ganitong paraan, gawin ang diyeta bilang iba-iba hangga't maaari. Magdagdag ng mga gulay, cereal, cereal, puti at pulang karne dito, ibukod ang pinong asukal at iba pang walang silbi na magagaan na carbohydrates. Bawasan ang laki ng bahagi at ehersisyo. Ang mga simpleng rekomendasyong ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa timbang ng katawan, at mapapansin mo kaagad kung paano ka pumayat.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa pakwan

Kung wala kang mga kontraindiksyon at handa sa pag-iisip na mawalan ng timbang sa isang diyeta ng pakwan, pagkatapos ay piliin muna ang tamang staple - hinog na pakwan. Bilhin lamang ito sa mga pinagkakatiwalaang lugar, at hugasan ng mabuti bago gamitin. Ang mga sustansya at bitamina ay matatagpuan lamang sa mga mature na prutas na natural na lumago, nang hindi gumagamit ng mga kemikal na pataba. Mayroong 3 mga paraan upang mawalan ng timbang: isang express method para sa 3 araw, isang lingguhang diyeta at isang 10-araw na opsyon.

Menu para sa 3 araw

Ang mga masasarap na hiwa ng pakwan at smoothies ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon

Ang pinaka-karaniwan at madaling paraan upang mawala ang labis ay ang umupo sa diyeta ng pakwan sa loob ng 3 araw. Hindi ito mahirap, at ang pagbaba ng timbang ay magiging 2-3 kg. Sa araw na dapat kang kumain ng tungkol sa 5-7 kg ng pakwan pulp. Ang pamantayan ay kinakalkula batay sa iyong unang timbang: para sa bawat 10 kg, 1 kg ng pulp ang kinakailangan. Halimbawa, ang iyong timbang ay 60 kg, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng 6 kg ng pakwan araw-araw. Bilang karagdagan, ang iyong diyeta ay dapat isama ang:

  • almusal: oatmeal na pinakuluang sa tubig, isang hiwa ng buong butil na tinapay, isang tasa ng tsaa;
  • tanghalian: 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, isang plato ng salad ng gulay;
  • hapunan: 150 g walang taba na cottage cheese.

Kumain ng pakwan halos isang oras bago kumain. Makakatulong ito na labanan ang gutom, kaya sa panahon ng tanghalian o hapunan ay mapupuno ka ng mas kaunting pagkain.

Pansin! Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Huwag kumain ng pakwan sa gabi: hindi ka makakatulog ng maayos, at sa umaga ay mamamaga ang iyong buong mukha.

Pakwan diyeta para sa 7 araw, naka-iskedyul para sa bawat araw

Mga hiwa ng pakwan at nakakapreskong sariwang juice para sa diyeta ng pakwan

Kung nais mong makamit ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang, kung gayon ang lingguhang opsyon na iminungkahi sa talahanayan 1 ay angkop para sa iyo.

Talahanayan 1. Pakwan diyeta para sa isang linggo

Araw Almusal Hapunan Hapunan
isa Isang plato ng oatmeal, malambot na itlog ng manok 200 g low-fat cottage cheese na may prutas Salad ng mga kamatis, mga pipino - 150 g, 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok
2 Cottage cheese casserole - 150 g 120 g pinakuluang karne ng baka na may 200 ML na sabaw Sabaw ng gulay - plato, hiwa ng buong butil na tinapay
3 2 hard-boiled na itlog ng manok 150 g steamed fish na may sariwang gulay na palamuti Sabaw ng manok - 150 ML
4 150 g na walang taba na cottage cheese 2 hiwa ng buong butil na tinapay na may keso Malambot na pinakuluang itlog
lima Isang plato ng sinigang na bakwit na may mansanas 130 g steamed chicken fillet Fruit salad na may yogurt dressing - 200 g
6 Ang sinigang na bigas na pinakuluang sa tubig -150 g Isda na inihurnong sa oven - 150 g 200 g mababang taba cottage cheese
7 mangkok ng oatmeal sa tubig 2 pinakuluang itlog ng manok Isang pares ng mga hiwa ng buong butil na tinapay na may keso

Bago ang bawat pagkain at habang kailangan mong kumain ng ilang piraso ng pakwan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 5 kg, pantay na hatiin ang halagang ito bawat araw. Mula sa mga inumin ay pinapayagan na uminom ng isang tasa ng natural na itim na kape na walang asukal at gatas o berdeng tsaa sa araw, hindi hihigit sa isang pares ng mga tasa.

Para sa 10 araw

Menu ng pakwan - isang madaling paraan upang mapupuksa ang labis na timbang

Kung nais mo, maaari mong dagdagan ang diyeta ng pakwan sa loob ng 10 araw, ngunit sa kondisyon lamang na maganda ang pakiramdam mo at walang mga reklamo sa kalusugan. Ang menu ay ganap na nag-tutugma sa diyeta para sa lingguhang opsyon, kung nais mo, maaari mong palitan ang mga produkto, ngunit may mga katulad na calorie lamang. Kung susundin mo ang inilarawan na pamamaraan at kumain ng 4-5 kg ng pakwan araw-araw sa loob ng 10 araw, pagkatapos ay lumipas ang oras maaari mong mapupuksa ang 6-8 kg.

Pansin! Sa 10-araw na diyeta ng pakwan, bawasan ang pisikal na aktibidad, kung hindi man ay mapanganib mo ang "sobrang karga" sa katawan.

Mga resulta at review na may mga larawan ng mga pumayat

  1. "Sa tag-araw, nagpasya akong mag-eksperimento at subukan ang pakwan diyeta sa aksyon. Ang mga lutong bahay na matamis na prutas ay hinog na lamang sa hardin. Sa pangkalahatan, sa buong linggo kumain ako ng isang maliit na pakwan (timbang 4-5 kg), ngunit kumain ako ng mga salad ng gulay, pinakuluang manok. Hapunan sa huling pagkakataon sa ika-7 ng gabi. Makalipas ang isang linggo, natapakan ko ang kaliskis at nagulat ako. Sa loob ng 7 araw, nawalan ako ng halos 7 kg. Nagpasya ako na magpapayat ako sa mga pakwan tuwing tag-araw, nagustuhan ko ito.
  2. "Ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay regular na nag-aalala sa akin, kaya palagi akong naghahanap ng mga angkop na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Nakarating ako sa isang diyeta ng pakwan, tila madali sa akin. Pinili ko ang 10 araw na opsyon. Sa una, nagustuhan ko ang lahat: ang matamis na sapal ay mahusay na nakakagambala sa gana, pumawi ng uhaw. Ngunit sa ikalimang araw, ang mga pakwan ay nagsawa na, ayaw kong kainin ang mga ito. Halos hindi nakatiis ng 10 araw, kumuha ng mga sukat. Nagawa kong mawalan ng 6 kg sa maikling panahon. Nasiyahan ako sa resulta, ngunit sa susunod na pipiliin ko ang opsyon para sa 3 o 7 araw.